Als je twijfelt over je relatie of midden in een scheiding zit, kan het voelen alsof je de grip kwijt bent.
Er gebeurt veel tegelijk. Je probeert te begrijpen wat de ander denkt, wat er is misgegaan en wat er nu moet gebeuren. Ondertussen zijn er zorgen over de kinderen, de woning, geld en de toekomst.
Je hoofd blijft zoeken naar antwoorden.
Misschien vraag je je af:
- Gaat mijn partner nog van gedachten veranderen?
- Waarom reageert mijn ex zo?
- Wat betekent dit voor de kinderen?
- Wat als ik de verkeerde beslissing neem?
- Hoe ziet mijn leven er straks uit?
Het zijn begrijpelijke vragen. Toch heb je op veel van deze dingen maar beperkt invloed.
De cirkel van invloed helpt om onderscheid te maken tussen wat jou bezighoudt en waar je zelf daadwerkelijk iets in kunt doen.
Betrokkenheid is niet hetzelfde als invloed
Alles wat je raakt, waar je je zorgen over maakt of waar je veel over nadenkt, valt binnen je cirkel van betrokkenheid.
Daaronder vallen bijvoorbeeld:
- wat je partner of ex-partner denkt;
- hoe de ander reageert;
- wat er in het verleden is gebeurd;
- wat familie of vrienden ervan vinden;
- hoe de toekomst precies zal verlopen;
- welke keuzes de ander maakt.
Deze zaken kunnen heel belangrijk voor je zijn. Maar belangrijk vinden betekent niet dat je ze ook kunt sturen.
Juist daar ontstaat vaak machteloosheid. Je probeert grip te krijgen op een reactie, beslissing of uitkomst die niet volledig van jou afhankelijk is.
De buitenste cirkel laat zien wat je bezighoudt, maar niet volledig te sturen is. In de binnenste cirkel staan de dingen waarin je zelf iets kunt doen.
Waar heb je tijdens een scheiding geen invloed op?
Je kunt niet bepalen wat de ander denkt, voelt of besluit.
Ook heb je geen controle over hoe snel iemand aan afspraken wil meewerken, hoeveel begrip er komt of hoe anderen op de situatie reageren.
Toch kun je daar veel energie aan verliezen. Je blijft berichten teruglezen, gesprekken in je hoofd herhalen of mogelijke scenario’s bedenken.
Dat voelt alsof je actief naar een oplossing zoekt, maar vaak vergroot het vooral de onrust.
Herken je dat gesprekken steeds opnieuw volgens hetzelfde patroon verlopen? Lees dan ook Waarom gesprekken telkens in hetzelfde patroon vallen.
Waar heb je wél invloed op?
Je cirkel van invloed is kleiner, maar juist daar kun je zelf iets veranderen.
Je hebt bijvoorbeeld invloed op:
- hoe je reageert;
- wat je wel en niet uitspreekt;
- welke grens je aangeeft;
- wanneer je een gesprek voert;
- welke informatie je verzamelt;
- bij wie je ondersteuning zoekt;
- hoe je voor jezelf zorgt;
- welke kleine stap je vandaag zet.
Je hebt geen invloed op hoe de ander reageert of hoeveel begrip er komt. Wel kun je bepalen hoe je het gesprek begint, wat je nodig hebt en welke stap nu verstandig is.
Ook hoef je de hele toekomst nog niet te overzien. Vaak helpt het al om eerst te kijken wat er op dit moment geregeld of uitgesproken moet worden.
Lukt het eigenlijk nauwelijks meer om met elkaar te praten? Lees dan ook Communicatieproblemen in je relatie: wat als praten niet meer lukt?.
Waarom dit onderscheid rust kan geven
De cirkel van invloed vraagt niet dat je alles loslaat of dat je de situatie goedpraat.
Het helpt vooral om stil te staan bij de vraag:
Kan ik hier zelf iets in doen?
Is het antwoord nee, dan mag het je nog steeds raken. Wel kun je proberen om er minder van je tijd en energie aan te geven.
Is het antwoord ja, dan kun je kijken welke stap haalbaar is.
Dat hoeft geen grote beslissing te zijn. Juist bij relatietwijfel of een scheiding kan een kleine stap al helpen om weer overzicht te ervaren.
Denk aan informatie verzamelen, een grens uitspreken, je gedachten opschrijven of een afspraak maken voor begeleiding.
Een eenvoudige oefening
Schrijf op wat er op dit moment allemaal door je hoofd gaat.
Verdeel dit daarna over twee kolommen.
Buiten mijn invloed
Hier schrijf je alles op wat jij niet kunt bepalen. Bijvoorbeeld wat de ander denkt, hoe je ex reageert of wat anderen van de situatie vinden.
Binnen mijn invloed
Hier schrijf je op waar jij zelf iets in kunt doen. Bijvoorbeeld informatie opvragen, een gesprek voorbereiden, rust nemen, een grens stellen of hulp inschakelen.
Kies daarna één concrete stap uit de tweede kolom.
Niet alles hoeft vandaag opgelost te worden. De vraag is alleen:
Wat kan ik nu doen waardoor er iets meer rust of duidelijkheid ontstaat?
Wat als je aandacht steeds teruggaat naar de ander?
Het is logisch dat je tijdens relatietwijfel of een scheiding veel met de ander bezig bent. Jullie levens zijn met elkaar verbonden en de keuzes van de ander hebben vaak ook gevolgen voor jou.
Toch kan het gebeuren dat je jezelf daarin kwijtraakt.
Je wacht op duidelijkheid van de ander. Past jezelf voortdurend aan. Of blijft hopen op een reactie die niet komt.
Scheidingscoaching kan helpen om stil te staan bij wat de situatie met jou doet en wat jij nodig hebt om verder te kunnen.
Niet om te bepalen wat de ander moet doen.
Wel om weer grip te krijgen op jouw eigen keuzes, grenzen en volgende stap.
Krijg helderheid over wat jij nu nodig hebt.
